건강을 위한 수면 시간과 적정 수면 가이드
수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복과 정신 안정, 면역 조절에 필수적인 생리 현상이다. 이 글에서는 하루 수면 시간이 건강에 미치는 영향과 이상적인 수면 시간, 그리고 수면의 질을 높이는 방법을 구체적으로 소개한다. 잠을 잘 자야 인생이 바뀐다현대 사회에서 수면은 점점 더 줄어들고 있다. 해야 할 일은 늘어만 가고, 각종 디지털 기기는 우리의 밤을 늦게 만든다. 수면은 마치 줄여도 되는 선택사항처럼 여겨지지만, 이는 큰 오해다. 수면은 단순한 ‘쉬는 시간’이 아니라 인체 회복과 정신 건강 유지, 면역력 강화에 핵심적인 시간이다. 수면 부족은 단 하루만으로도 집중력 저하, 기분 변화, 신진대사 기능의 저하를 일으킨다. 지속되면 고혈압, 당뇨병, 비만, 우울증, 면역 저하, 심지어 치매와 같은 만성질환의..
2025. 7. 6.
건강을 위한 저염 식습관 실천법
나트륨은 생리적 기능에 필수적인 영양소이지만, 과잉 섭취 시 고혈압, 심장 질환, 신장 손상 등의 위험을 높인다. 이 글에서는 나트륨의 역할과 과잉 섭취의 문제점, 그리고 일상에서 실천 가능한 저염 식습관과 요리 팁을 구체적으로 안내한다. 소금 한 꼬집이 만든 차이, 건강을 가르는 기준우리는 하루에도 수차례 소금을 접한다. 국, 찌개, 김치, 간장, 된장, 각종 조미료까지. 짜다는 인식을 하지 못할 정도로 익숙한 음식 속에는 생각보다 많은 양의 나트륨이 들어 있다. 실제로 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권고 기준(하루 2,000mg 이하)의 두 배에 달한다. 문제는 이러한 과도한 나트륨 섭취가 우리 몸에 미치는 영향이다. 나트륨은 체액의 삼투압을 조절하고 신경 자극 전달, 근육 수축 등 기본적인 ..
2025. 7. 5.
